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3分彩:到底什么样的跑量属于“垃圾跑量”?

文章来源:网络    发布时间:2019-01-11  【字号:      】

提到“垃圾跑量”,大家也许对这个词语不陌生,但你可能一知半解,今天就给大家讲解一下关于“垃圾跑量”的知识,希望对广大跑友有一定的帮助~

什么样的跑量被称为垃圾跑量?

1、达不到目标距离

以跑量为主的训练,目的是提高跑者的有氧代谢能力。已有丰富的马拉松参赛经历的的跑者,达到一定的训练水平后,再不变换训练方法、增加跑量、提高强度,身体就会处于一个“自我适应”的状态,这个状态被称作“无效训练”状态。

2、达不到训练强度

与有氧训练不同,无uu快三输钱氧训练的目的是提高心肺功能、乳酸代谢能力和抗乳酸能力,所以必须要有一定的训练强度刺激。所以间歇跑如果跑的速度和常规有氧课差不多,就失去了意义。

3、不合时的负荷训练

跑友们多少会碰到状态差或者高强度的比赛过大发快三外挂后恢复的时候,这时本该进行该休息,或低强度运动进行恢大发快三单双计划复、调整,但有些人会选择硬撑,进行大强度训练。这会对身体是不必要的负荷,增加了身体状态崩溃或者受伤的风险。

4、多余重复的训练

对于很多跑友来说,多余重复的训练是没有必要的。比如,你连续两次都进行完全一样的间歇跑,不仅没有留给身体充分的恢复时间,而且在身体没来得及恢复时,训练质量也大打折扣。

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